[...] x12 10s 15/15/15 15/15/15 ciężko88-O88-O 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 10/10/10 10/10/10 ciężko pompa 88-O88-O Witki spompowane 88-O. Fajnie się robi z rana trening ,zajęłam 2 ławki i mnóstwo żelastwa,nikt mi nie przeszkadzał :-} Muszę złamać zasadę i jutro też będzie trening,jak dam radę %-) to wiele ułatwi :-)) warzywa: [...]
Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg / 5 x 30kg - Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na triceps): 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC Notatka: Dzisiaj poszedł spokojny trening, starałem się każde ćwiczenie robić dokładnie i nie szalałem z ciężarami. Na nie przyjdzie czas, bo w końcu co tydzień będą dokładane :-) [...]
[...] 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Napewno nie jest to łatwy trening,ale bez wysiłku nie ma efektu.
[...] 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp. Trening 3X w tygodniu. Oprocz tego 2X w tygodniu, w dniach bez treningow, chodze na basen; plywam glownie na plecach i stosuje sie [...]
no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off
[...] Niech to będą dwa główne ćwiczenia-potem starczy nawet izolacja na maszynach. aha no i dodałbym w takim układzie jedną serie do przysiadów. W aktualnej chwili niestety trening na nogi nieco słaby. Łydki w zasadzie mogą być.....chociaż coraz cześciej się o tym mówi, że aby je całe wyćwiczyć, potrzebujesz też wspięć siedząc. Zmieniony przez - [...]
[...] 10m x 5 http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c919111ef2834046b472ec8192d72870.png Dzien 60 Stojaki do sztangi poszly na spawanko, wiec dzisiaj trening byl mniejszym ciezarem, ale ze zwiekszona iloscia powtorzen. Testowalem gainera i bialko > smak dobry Przedtreningowka > delikatne dzialanie, wplyw moze mialo to ze [...]
1. Trening silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne. Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu: [...]
[...] piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 [...]
Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]
[...] Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING WŁAŚCIWY Martwy ciąg klasyczny Wykroki z hantlami Dipsy Podciąganie nachwyt na szer ramion Ćwiczenie [...]
DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]
(48 dzień) Trening zacząłem o 15 :30 Dzisiaj było dużo motywacji, ale trochę słabo poszło ponieważ w pracy trochę mocno poleciałem XD ale i tak jestem zadowolony z treningu :D Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 Ost seria bardzo ciężko Rozpietki poziomo (3x15-10) [...]